器官移植技术的飞速发展，让无数终末期肾病患者重获新生。但若术后不坚持锻炼，一年后肾脏功能就可能出现明显下降。更重要的是，由于术后需长期服用激素和抗排斥药物，容易引发高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等并发症，而科学运动正是预防这些问题的“良方”。

　　新疆维吾尔自治区人民医院肾病科专家教您在肾移植术后分阶段循序渐进，健康运动。

　　术后1-4周

　　从“微动”开始，筑牢恢复基础

　　术后最初几周是身体修复的关键期，适度活动能促进血液循环，降低血栓风险。

　　1-2周：可在床上进行脚踝旋转、腿部缓慢伸展等轻量活动，每次5-10分钟，每天2-3次，避免长时间卧床导致肌肉僵硬。

　　2-4周：体力渐复后，可在医护或家属陪同下在病房缓慢行走，每次5-10分钟，逐步延长时间。此时可尝试简单家务（如整理桌面），但严禁提重物、剧烈弯腰，以防伤口受压。

　　术后4-6周

　　稳步加量，激活身体机能

　　若无并发症，可逐步增加运动量，以“不疲劳”为原则。

　　每日进行短距离步行，从每次10分钟逐渐增至20分钟，速度以“能正常说话”为宜。

　　加入低强度有氧运动（如慢走、轻柔拉伸），改善关节灵活性，但避免动作幅度过大。

　　避免弯腰、下蹲等可能压迫腹部的动作，家务劳动以“轻量”为限。

　　术后3个月

　　恢复正常生活

　　此时基本恢复正常生活，可尝试更高强度的运动，提升整体健康水平。

　　有氧运动：从快步走（每次20-30分钟）过渡到游泳、骑自行车等，其中游泳是理想选择。

　　力量训练：在医生指导下进行轻度力量练习（如徒手深蹲、弹力带训练），但绝对避免腹部受力过大的动作（如卷腹、负重弯腰）。

　　长期管理

　　个性化计划，守护肾脏健康

　　运动计划需“量身定制”，根据年龄、体力、基础疾病等，从低强度开始，逐步增加频率（每周3-5次）、时间（每次30-60分钟）和强度。

　　运动前后注意补水，尤其在高温或高强度运动时，避免脱水影响肾功能；同时保证饮食均衡，摄入足量蛋白质、维生素和矿物质。

　　坚持定期血液检查和身体评估，及时掌握肾功能和药物副作用情况，调整运动方案。

　　选对运动，避开“雷区”

　　优先选择低强度、低冲击的有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽（温和体式）、太极拳、游泳等，既能增强体质，又能避免肾脏受压。

　　避免剧烈对抗性运动，如篮球、足球等，可能导致移植肾被撞击。举重、单杠等可能造成肾脏损伤。

　　要避免过度劳累，可设定时器，每30分钟休息5分钟，每日运动总时长不超过1小时（初期）。

　　大家要将运动融入日常生活，通过锻炼控制体重、稳定血压血糖，以积极心态迎接新生活。如有疑问，可前往自治区人民医院肾病科咨询，也可以进行互联网医院问诊。

　　就诊地址：

　　自治区人民医院肾病科门诊（门诊病房综合楼5楼）

　　肾移植门诊：周一下午、周三上午、周四上午