2026年10月10日，第35个世界精神卫生日来临之际，新疆维吾尔自治区人民医院精神医学诊疗中心组织专家团队在总院门诊病房综合楼一楼大厅及苏州路院区门诊楼一楼大厅同步开展义诊宣教活动，将优质心理健康服务送到群众身边。

　　活动现场，专家团队针对失眠、焦虑、抑郁、强迫等常见心理问题为群众提供专业评估与指导，并给出个性化诊疗建议。同时，专家团队分别以“科学认识精神疾病”和“如何提高心理韧性”为题，用通俗易懂的语言讲解精神疾病的科学认识、早期识别及心理韧性的培养方法，帮助群众消除偏见、提升自我调适能力。

　　那生活中，遇到情绪波动、压力或心理困扰时，我们该如何应对呢？让我们跟随自治区人民医院精神医学诊疗中心主任邹韶红，学习日常心理自我调适方法，识别情绪信号，接纳真实感受，轻松走出情绪困扰。

　　保持规律作息

　　规律的作息是心理稳定的基础。建议每天固定时间入睡和起床，保证7—8小时睡眠。按时三餐，避免过量咖啡因和酒精。白天适当进行散步、拉伸等轻度运动，有助于缓解紧张情绪、改善睡眠。

　　应对压力方法

　　深呼吸放松：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴巴缓慢呼气6秒，重复5至10次。

　　正念练习：每天只需要抽出5分钟，找个舒服的地方坐下来，把注意力轻轻落在当下的一呼一吸上或是指尖、脚底那些细微的身体感受上，全程不对脑海中浮现的任何念头做评判。

　　合理规划：面对繁杂任务时，先把整体目标拆解成若干可快速落地的小步骤，避免同时处理过多事，从而产生焦虑、自我否定等负面情绪。

　　保持社会情感连接

　　良好的人际关系是心理韧性的重要来源。与家人、朋友保持联系，主动倾诉和倾听。即使不便见面，也可以通过电话、视频保持交流。

　　识别预警信号

　　如果出现以下情况且持续两周以上，建议寻求专业帮助：

　　▶情绪持续低落、焦虑或易怒

　　▶ 对以往感兴趣的事情失去兴趣

　　▶ 睡眠、食欲发生明显改变

　　▶ 注意力难以集中，工作学习效率明显下降

　　▶ 出现消极念头或自我伤害的想法 

　　主动寻求专业支持

　　当情绪和压力超出了自己能消化的边界，不用“硬抗”，主动寻求专业帮助是关爱自己、负责任的表现，无需背负任何心理负担。如您有相关情绪困扰，可前往新疆维吾尔自治区人民医院精神医学诊疗中心进行咨询，医生会为您提供一对一评估与个性化干预，帮助您走出情绪困境。

　　心理健康如同身体锻炼，贵在日常维护。从今天起，给自己多一点关怀，给他人多一点理解，共同营造包容友善的人际心理环境。