霜降是秋季最后一个节气，也是秋冬交替的重要转折点。自此气温骤降、寒气渐生、露结为霜，昼夜温差大幅拉大。哈密地处戈壁荒漠，空气干燥多风，霜降时节“凉燥”特征尤为显著，呼吸道疾病、骨关节疼痛、心脑血管疾病、脾胃不适进入高发期。针对本地特殊气候和居民体质特点，哈密市中心医院中医内科副主任医师高立录带来专属霜降中医养生科普，指导市民顺应时节、科学调养，平稳度过秋冬过渡期。

　　中医有言“气肃而凝，露结为霜”，霜降阳气渐收、阴气渐长，养生核心重在敛阳、润燥、护脾胃。与南方湿润秋燥不同，哈密霜降以寒凉、干燥为主要特点，寒凉裹挟燥气，极易引发口干咽痒、皮肤干裂、干咳少痰、关节酸痛等不适症状。

　　哈密市中心医院中医内科副主任医师高立录说：“骨关节炎的一些病或者是疼痛类的疾病，在中医认为它都属于寒性的疾病，就是在秋冬季节它更容易受到外来风寒因素的诱发，造成加重。目前在门诊见了很多这种风湿关节病的人，处于急性加重期，需要中医药或者西医西药的干预，所以大家在有这种基础疾病的时候，更需要去做一些相应的防护，各个方面都需要去做好防护，才能预防疾病的这种复发或者加重。”

　　高立录介绍，秋冬风寒之邪盛行，各类骨关节疼痛、风湿痹痛、陈年旧伤极易复发加重。因此，有骨关节基础病、高血压、心脑血管疾病的市民，霜降后需全方位做好防寒防护，规避疾病复发、加重风险。

　　饮食平补润燥 健脾养肺护肾气

　　民间素有“补冬不如补霜降”的说法，但高立录特别提醒，霜降养生忌大温大补、暴饮暴食贴秋膘，需遵循平补原则，重点养护脾胃。脾胃为后天之本，脾胃功能强健，才能充足运化气血津液，为冬季养生筑牢根基。

　　哈密市中心医院中医内科副主任医师高立录说：“饮食上面，因为秋属于肺，属于肺、属金，又属燥、属于小寒，所以我们需要去做一些饮食上对肺有保健作用的食物，比如说小米、山药、百合和意粥这些，都对这个肺气、肺阴有补养作用在霜降节气之后，立冬的节气就要来临了，需要去更多保护肺和肾，中医说这个五行养生每个季节对应的不同的脏器，春旰夏心秋肺冬肾，在某一个季节的时候，我们在突出一个脏器的养生的时候，要兼顾到其他的脏器，就是说我们在秋季不能单去做肺的养生，要去兼顾肾，这样才能做到循环的脏腑的养生。”

　　高立录建议，结合哈密本地饮食和凉燥气候特点，市民日常可多食用山药、小米、南瓜、百合、银耳等健脾润燥食材，牛羊肉叶可适量食用补充能量，但切忌顿顿多食，避免积食生内热、加重燥气。同时需少吃生冷冰饮、辛辣烧烤类食物，防止耗伤体内津液，诱发燥咳、咽喉不适。

　　起居防寒固阳 告别传统“秋冻”

　　霜降过后寒气加重，不再适合“秋冻”养生。高立录表示，哈密早晚寒气凛冽，寒邪易侵袭头颈部、腹部、膝盖、脚踝等薄弱部位。中医认为，头为诸阳之会、手脚为阳气之根，守护好头面与四肢保暖，是固护阳气的关键。

　　哈密市中心医院中医内科副主任医师高立录说：“马上到秋季的最后一个节气了，咱们说的霜降，这个节气也是秋冬一个节点，对我们这个平常的养生来说也是比较重要，很多方面需要注意。气温温差比较大，要及时的加减衣服，尤其是早晚，然后要固护到我们头顶，固护到我们的手脚，因为中医说头为中央智慧，手脚是阳气之根。所以我们在固补阳气的时候，首先要保证头面部的保暖和手脚四支末梢的保暖，这样我们才能够起到保养身体，温护阳气的作用。”

　　市民早晚出行需及时增减衣物，佩戴帽子、围巾，护住膝关节，杜绝露脚踝。坚持早睡晚起的作息规律，早睡助力阳气收敛潜藏，晚起适度舒展肺气，每日保证7至8小时充足睡眠，顺应秋冬养阴的养生原则。同时，睡前温水泡脚是简单高效的养生方式，可温通全身经络、驱散寒气，体质虚寒人群可在中医师指导下搭配艾叶泡脚，养生效果更佳。

　　适度舒缓运动 切忌大汗耗阳

　　霜降时节运动养生讲究“适度、温和”。清晨气温极低、寒气最重，心脑血管受低温刺激收缩波动大，极易引发不适，建议市民避开清晨低温时段，待太阳升起、气温回升后再开展户外锻炼。

　　哈密市中心医院中医内科副主任医师高立录说：“秋天一般来说就是要早卧晚起，因为一直到冬季，秋冬的时候阳气会越来越弱，白天的阳就越来越弱，所以我们要一直要适当晚起，然后也是起到固补阳气的一个作用。然后晨起的锻炼呢，因为早晨的温度比较低，心脑血管可能受气温的影响，它的这种舒张度都不一样，就可能会存在一些运动的风险，一定要适量适度运动，不要进行特别剧烈的消耗阳气过多的运动，尤其是不要做到大汗淋漓，轻微出汗即可，可以选择快步走路，或者是再公园锻炼，以身体微微有汗为主。”

　　高立录建议运动优先选择快走、八段锦、太极拳等舒缓项目，锻炼前充分热身，以身体微微出汗为宜，严禁剧烈运动、大汗淋漓。过度出汗会损耗人体阳气、耗伤津液，加重秋燥不适。同时哈密戈壁风大，户外运动遇大风、降温天气需及时返回室内，避免风寒直袭身体引发疾病。

　　调节情志防秋郁 慢病人群科学调养

　　晚秋万物凋零、草木枯黄，萧瑟景象易使人情绪低落、精神消沉，引发“秋郁”。中医讲究“悲忧伤肺”，长期负面情绪会损伤肺气，诱发咳喘、呼吸道旧病复发。建议市民日常多晒太阳、多前往开阔户外活动，舒缓情绪、疏解压力，保持心态平和舒畅。

　　节气养生，贵在顺势而为、持之以恒。高立录提醒，哈密市民需精准适配本地凉燥气候特点，做好防寒、润燥、健脾三大养生重点，收敛阳气、滋养脏腑、强健体魄，平稳跨越秋冬交替关口，以健康状态迎接寒冬到来。（李旭光）