暑退秋澄，天高气爽。当夏日的热烈渐渐退场，自然界进入“阳消阴长、万物收敛”的过渡时节，人体养生也随之迎来顺应“收”势、润燥为先的关键节点。

　　科学顺时调养，既能防病于未然，更能为冬令“藏”养蓄足根基。如何顺应时节、安稳度秋？让我们跟着新疆维吾尔自治区人民医院中西医协同医学诊疗中心中医内科副主任陈敬博，一起学一学秋季养生之道。

　　🌠起居有常：早卧早起，护好腹背

　　秋季阳气由疏泄转向收敛，起居作息当与天地同步，宜早睡早起、适当增加睡眠时间，助阳气内收、阴精潜藏。新疆早晚温差常在10℃以上，需及时添衣，尤其护好腹部、后背和关节，夜间盖好薄被，避免寒邪侵袭。肚脐（中医称“神阙”）最易受凉，应避免露脐着装，以防腹痛、腹泻。

　　🍝饮食有节：少辛增酸，润燥健脾

　　秋燥渐起，燥邪易伤肺津，口鼻干燥、咽干、皮肤干、大便干等症随之而来。饮食宜遵循“少辛增酸、清润平补”原则：减少辣椒、花椒、生姜、烧烤等辛燥之品，适当多食梨、甘蔗、百合、莲藕、蜂蜜、山药、银耳、鸭肉等养阴生津、润肺去燥之物，亦可搭配山楂、石榴、酸枣等酸味食材以收敛肺气。新疆瓜果丰盛，葡萄、哈密瓜正当时，但需适量，以免寒凉伤脾、助湿生痰。

　　推荐简易食疗：百合银耳莲子羹滋阴润肺，沙参玉竹老鸭汤养阴润燥，雪梨川贝炖冰糖适合干咳少痰者；同时兼顾健脾祛湿，可用山药、薏米、扁豆、茯苓煮粥调养。

　　🏃运动有度：动静结合，微汗为度

　　秋季运动宜选散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和项目，以身体微微发热、微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。新疆秋高气爽，正是户外活动好时节，可避开中午强紫外线时段，选择清晨、傍晚锻炼，有条件的还可登高望远，舒展胸襟、宣泄郁结。午后小憩15—30分钟，有助于恢复体力、涵养精神。

　　💓情志有养：收敛神气，平心静气

　　秋季人们易生忧郁、烦躁之情，过度悲秋反会耗伤肺气肺阴。情志调养的核心在于收敛神气、宁心安神：多听舒缓乐曲，习练书法、绘画或从事园艺活动，以专注涵养心神；午后适当晒晒背部，温煦督脉、振奋阳气，可驱散低落情绪；日常还可按揉合谷、内关、膻中等穴位，每次三五分钟、以酸胀为度，宽胸理气、舒缓情绪。

　　☕进补有方：辨证施补，膏方调养

　　俗话说“秋冬进补，来年打虎”，而膏方服用方便、药力缓和、持久调养，正是秋令进补的理想之选。中西医协同医学诊疗中心中医内科开展特色膏方治疗，依据个体体质辨证开方：对肺燥干咳、咽干口燥、皮肤干燥、气阴两虚者，选用川贝、百合、沙参、麦冬等清润之品；对脾胃虚弱、气血不足者，配伍健脾益气、养血润燥之药，做到补而不腻、润而不燥。需要提醒的是，膏方须由中医师四诊合参后开具，一人一方，切忌自行服用或盲目跟风。