健康生活方式是预防慢性疾病最经济、最有效的手段。日常饮食不规律、高盐高脂饮食、长期缺乏运动等不良习惯，是诱发高血压、糖尿病等慢性病的重要因素。基层医务工作者提示，新疆群众可从膳食、运动两方面入手，养成科学健康的生活习惯，筑牢自身健康防线。

　　合理膳食是身体健康的基础。针对新疆群众偏重口味的饮食习惯，日常饮食需主动控盐、控油、控糖，每日食盐摄入量尽量控制在5克以内，减少腌制食品、油炸食品、含糖饮品的摄入。饮食结构做到荤素搭配、粗细均衡，在精米白面基础上适量增添玉米、燕麦等杂粮，多食用应季新鲜果蔬，补充膳食纤维与维生素。

　　同时坚持规律三餐，杜绝不吃早餐、晚餐过饱过晚、暴饮暴食等不良习惯，清淡烹饪、健康饮食，稳步降低慢性病发病隐患。

　　科学运动能够有效增强体质、改善心肺功能、调节身体代谢。大众运动无需追求高强度训练，贵在长期坚持。普通成年人可保持每周不少于150分钟的中等强度有氧运动，快走、慢跑、骑行、健身操等运动均适配日常锻炼。

　　中老年群体需量力而行，避开清晨空腹剧烈运动时段，选择气温舒适时段适度锻炼。患有基础疾病的人群，运动前合理评估身体状态，运动中若出现头晕、心慌、胸闷等不适，需立即停止休息，必要时及时就医。

　　饮食与运动相辅相成、缺一不可。餐后避免即刻久坐平躺，适度散步促进消化；运动后少量多次补充温水，拒绝冰水、甜饮，养成健康运动习惯。

　　慢病防控重在日常、贵在坚持。长期保持均衡膳食、规律运动、充足作息的良好生活方式，能够有效预防慢性疾病，持续提升新疆群众身心健康水平。

　　温馨提示：本文为健康科普参考内容，不替代专业医疗诊断，身体不适请及时就医。