中新网新疆新闻1月29日电（宋宁）长假过后，一些人会对上班产生心理恐惧，出现工作中精神不能集中、身体疲劳、食欲不振等情况。1月28日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心提醒市民，节后的生活与工作节奏要循序渐进，让身心有适应过程，倡导健康生活方式，建议从以下几个方面进行自我调整。

　　调整心态

　　上班后要调整情志，如果觉得压力大可以试一下腹式呼吸，尽早的收心，才能保持心情舒畅。工作一段时间之后可以闭目养神、聆听音乐，或是让自己活动一下，站起来走走、做几个深而慢的呼吸、看看窗外的景色，都能够让自己尽快调整状态。

　　对于长期独居在家的空巢老人，春节假期团聚，见到儿女，老人的心理都会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。长假结束后，儿女们一下都离开了，老人的情绪难免会大起大落。建议老人在节后要注意调节情绪，同时调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等，主动加强人际交往，子女也应多关心关爱老人，给予慰藉。

　　规律作息

　　不少人趁着假期作息习惯自动切换成“过节模式”，晚上熬夜追剧打游戏，白天睡到自然醒，紊乱的生活作息会带来健康风险。建议市民规律作息，夜里睡觉前，少刷手机，保证充足的睡眠时间。

　　一次性看电子产品时间不宜过长，每过30-40分钟，应休息10-15分钟，其间可以远眺、做眼保健操、闭目养神，缓解眼部疲劳。

　　健康饮食

　　日常饮食要素多荤少，炒菜宜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，或选择清蒸、白灼等做法，少吃油炸油煎食品。宜清少浓，搭配水果。可以喝红茶或绿茶清除胃肠道的油腻，但尽量少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等，以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素，果酸有助于消化。

　　增强运动

　　合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。比如小跑、慢跑、八段锦、五禽戏等。

　　适当的运动可以分泌多巴胺来缓解压力，使人放松。上班时间紧迫也可以用碎片化的时间来进行运动。比如增加步行、少乘电梯多走楼梯的方式来进行消耗热量。